有氧运动和无氧运动 先做有氧还是无氧(38秒前已更新2022)

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有氧运动和无氧运动 先做有氧还是无氧(38秒前已更新2022)

NO有氧运动与无氧运动我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类，脂肪和蛋白质，与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗，燃料，时，也需要氧气助燃，这就是为什么随。

有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用，无氧运动无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，例如，跆拳道，游泳，慢跑，网球，自行车等等无氧运动是指肌肉在，缺氧，的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大。

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长，而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高，瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛，有。

无氧运动，就是剧烈运动，强度大，节奏快，呼吸急促，此时肌肉在，缺氧，的状态下运动，如冲刺跑，篮球，深蹲，硬拉等，无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态，有氧运动的主要功能。

很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动，有氧运动和无氧运动得到的锻炼效果是截然不同的，有氧锻炼是锻炼我们的心肺耐力，是缓慢但持久的供能系。

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有氧运动和无氧运动这两个名词，来源于人体的两种代谢供能方式，有氧代谢和无氧代谢，有氧代谢的基础是身体各个器官能够获得充足的氧气，进行有氧代谢提供能量，而无氧代谢是指身体各个器官接受到的氧气量不。

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有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限，两者很少独立存在，也不会马上变换状态，更多的时候只是相互重叠，在大多数的高强度运动中，有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的，纯无氧，状态，你也许会问，说了半。

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那么有氧运动和无氧运动有什么区别，各自又有什么优势，简单的说有氧运动就是在运动的过程中有充足的氧气参与，运动时间比较长，燃烧脂肪消耗较多的热量，比如健步走。

简单来说，低强度，能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走，慢跑，长距离慢速游泳，慢骑自行车等，有氧运动需要大量呼吸空气，对心，肺是很好的锻炼，可。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，例如，跆拳道，游泳，慢跑，网球，自行车等等无氧运动是指肌肉在，缺氧，的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢有氧代谢，amp，无氧代谢有氧代谢的主要燃料是糖和脂肪，是缓慢但持久的供能系统无氧代谢的燃料只有糖，特。

有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用，无氧运动无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度，高频率，持续性段的运动，因为无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远。

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长，而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高，瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛，有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现运动损伤，而无氧运动强度相对较高，机体各器官承受的负荷也相对较大，但是可以更好地提高机体的工作能力，转。

无氧运动，就是剧烈运动，强度大，节奏快，呼吸急促，此时肌肉在，缺氧，的状态下运动，如冲刺跑，篮球，深蹲，硬拉等，无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态，有氧运动的主要功能。

很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动，有氧运动和无氧运动得到的锻炼效果是截然不同的，有氧锻炼是锻炼我们的心肺耐力，是缓慢但持久的供能系统，强度较低，有节奏，可持续的时间较长，主要燃料是碳水化合物和脂肪，而无氧运动，以力量训练为主，可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度，有氧运动，人体在氧气充足的情况下进行。

有氧运动和无氧运动这两个名词，来源于人体的两种代谢供能方式，有氧代谢和无氧代谢，有氧代谢的基础是身体各个器官能够获得充足的氧气，进行有氧代谢提供能量，而无氧代谢是指身体各个器官接受到的氧气量不。

有氧运动的确可以消耗脂肪在有氧运动时，体内的积存的糖，脂肪，蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，因此，很多人采取跑步，游泳等方式能瘦下来，无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好。

那么有氧运动和无氧运动有什么区别，各自又有什么优势，简单的说有氧运动就是在运动的过程中有充足的氧气参与，运动时间比较长，燃烧脂肪消耗较多的热量，比如健步走，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，瑜伽，打球等，而无氧运动比较激烈。

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不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都非常重要，一般来说，年龄越小心率越快，老年人的心率比年轻人慢一些，女性的心率比同龄男性的心率快一些。

锻炼一般大体分为无氧运动和有氧运动，一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次一分钟以下，也就是说，脉搏跳动十四次六秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉快，这就是有氧运动，如果超。

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